文章核心观点 - 文章核心观点是探讨心智成熟的关键特质“模糊容忍度”，这是一种能够容纳事物的复杂性、不确定性以及不舒适情绪而不急于做出反应的能力 [5] - 该特质被描述为从非黑即白的简单解释转向复杂、细致且多面解释的人格特质，是不同流派心理咨询都致力于帮助来访者获得的核心能力 [5] - 高模糊容忍度对于缓解心理疾病和情绪困扰至关重要，是心理韧性的重要组成部分，在当前不确定性增强的时代背景下其重要性被低估 [5][22] 心智成熟的六个表现 把事物“复杂化”，不急于得出结论 - 核心差异在于“在脑海中保留复杂的社会心理信息，而不急于对其意义做出判断或结论的能力” [7] - 无法容忍模糊度的人为获得控制感倾向于把事情“简单化”并迅速得出负面确定的归因 [7] - 能够容忍模糊度的人尊重“复杂化”，能看到处境的全貌和细微差别，保持开放心态，承认“我不知道”，从想象回到当下 [7] 能容纳看似对立的想法和情绪 - 心智成熟表现为能够接受真实世界的复杂性，容纳看似对立的情绪，例如对父母感情中的爱恨并存，或工作中很棒与糟糕部分并存 [10] - 研究显示“同时感到高兴和沮丧”的混合情绪体验是普遍存在的，如入职新公司的兴奋与焦虑，毕业晚会的喜悦与悲伤 [10] - 接受对立情绪的困难是很多内在冲突的源头，而成熟心智能够理解好人也会做烂事，烂人也有可爱一面 [10][11] 情绪的自动反应降低 - 情绪稳定是指容忍负面情绪且不使其恶化的能力，或不因情绪作出“自动反应”的能力，心理学上称为“情绪耐受度” [13] - 无法忍受不舒适情绪的人会采取自动反应如酗酒或大喊大叫，而具备此能力的人能找到建设性方式处理情绪如聊天或慢跑 [13] - 成熟的标志包括在他人引发焦虑时能有“暂停”时刻，决定是否及如何回应，不被周围人情绪牵引，在“暴风雨”中保持冷静 [14][15] 忍受不确定性的能力 - 忍受不确定性的能力是面向未来的“模糊容忍度”，指个体面对不确定情境时不以无法忍受方式做出反应的倾向 [17] - 缺乏此容忍度会让人持续活在焦虑恐惧中，是广泛性焦虑症、强迫症、抑郁症和进食障碍的重要风险因素，常导致认知行动瘫痪 [17] - 高模糊容忍度的人安全感不建立在确定答案上，能够在悬而未决状态下尝试继续前行 [17] 能和当下拉开距离 - “全局视角评估”是一种有效的情绪调节方式，指从更宏大时间视角、更广泛个人目标及人类体验关联性中觉察自身负面经历复杂性 [20] - 与当下拉开距离，以更疏离视角看待问题，使内心“容器”变得宽广，更容易接受事情的模糊和复杂性 [20] - 复杂性包括“系统”视角，如家庭治疗核心理念倡导关注个体背后的系统，包括家族、国家、时代对问题产生的影响 [20] 忍受消极的能力可能比努力更重要 - 心理治疗中效果最好的个体往往已具有较高的模糊容忍度，成熟常伴随接受很多问题找不到答案、很多痛苦无法改变的“失望” [22] - 当前经济增长放缓、不确定性增强的背景下，忍受消极的能力可能比努力更重要，其背后蕴藏巨大心理韧性和资源 [22] - “容忍和接受”的能力是可习得、可锻炼的，对不具备此能力的人更容易陷入焦虑和内耗，是普通人最需要练习的能力之一 [22]