文章核心观点 - 文章提出在人际关系中应秉持“论迹不论心”的原则，即关注他人的具体行为而非揣测其内心动机，以此减少内耗、简化关系并提升情感体验 [5][6][29][44][53] 根据相关目录分别进行总结 01 - 作家吴淡如因朋友赠送礼物而过度揣测对方动机，如怀疑对方暗示回赠或炫耀升职，导致简单交往变成劳心劳力的拉锯战，最终与朋友断绝来往 [9][11][12][13] - 心理学上的“过度投射”指人们将个人想法和情绪强加给他人，这种基于自我认知的揣测会带来负担并使关系走向陌路 [14][15][16][17] - 自媒体人岩哥发现创业伙伴老郭注册新公司后，猜测对方意图单干或对分钱不满，导致自己失眠并影响工作，经当面求证得知对方是为开展新业务且认为分钱已占便宜，从而化解误会 [18][19][20][21][24][25][26] 02 - 哈佛大学调查显示，被电击者若认为对方是“故意”而非“不小心”，会感受到更强烈的痛感，表明对他人动机的判断会直接决定自身的情感体验 [32][33] - 一旦怀疑对方动机，小矛盾会被放大为“人品问题”，这种“带着预谋的伤害”感会瓦解信任与亲密，用放大镜审视他人内心会让双方关系紧张 [34][35][36] - 作家毕淑敏发现好友背后说她“假清高”后，未立即翻脸，而是回顾好友在行动上多次提供帮助与照顾，从而释然并维持亲密关系 [38][39][40][41] - 《围炉夜话》指出“论心无完人”，人际关系并非非黑即白，只要对方未将私心付诸行动造成伤害，便无需苛责，关注行为是清醒的选择 [41][42][43][44][45] 03 - 心理学家卡伦·霍妮指出，内耗根源在于与“想象中他人”纠缠，破解之道是停止想象、回归真实行为世界 [47] - 具体方法一：将关注点从“他想什么”转换为“他做过什么”，例如当纠结同事是否生气时，回想对方曾帮忙带晚餐、赞赏方案或分担工作等具体行为 [48][49] - 具体方法二：观察长期的“行为模式”而非“单次事件”，通过拉长时间线看对方是否在关键节点在场、总体是否支持温暖，这条“行为趋势线”比瞬间心理活动更有说服力 [50] - 具体方法三：允许别人心里偶尔“走神”，只要其行为总体友善支持，无需追究一闪而过的私心或厌烦念头 [52] - “论迹”是设立清晰的关系评判标准，“不论心”是接纳人性复杂，这是一种清醒的智慧，有助于在具体行为中安顿自我并滋养关系 [53][54][55]