转自：科普中国 近年来，大家对体重管理非常重视。 然而，很多人经常忘了一个体重管理小技巧——喝水，它其实也是你体重管理路上的"小助手"。 多喝水有益体重管理 喝水本身并不会让你减肥，但是许多研究发现，多喝水对体重控制是有积极作用的[1]。 2024 年，有三项系统综述显示增加水摄入或用水替代含糖饮料对体重管理是有积极作用的。如，一项涵盖 6 项持续时间 ≥6 个月试验的系统综述与荟萃分 析结果显示，用无糖甜味剂（NNS）饮料或白开水替代含糖饮料，可使体重指数（BMI）降低 0.31[2]。 另外，一项针对 8 项试验（含 3 项"白开水替代含糖饮料" 试验和 "增加饮水量" 试验）的系统综述与荟萃分析显示，与对照组相比，受试者体重平均减轻 0.33 千克；其中仅用白开水替代含糖饮料的方案，可使体重减轻 0.81 千克[3]。 （来源：科普中国） 此外，在一项探讨饮水量变化与多种健康结局的系统综述发现报告，对超重和肥胖的青少年及成人而言，与对照组相比，额外增加饮水量可使减重幅度提 升 44%-100%[4]。 喝水为何有益体重管理？ 水，并没有"喝水就掉秤"的魔法，但是它能通过多重机制帮你少吃、多消耗，达到体重 ...