滑雪运动安全与装备 - 装备选择遵循“实用、适配”原则 雪板长度建议为身高减去10至15厘米的全地域板 雪鞋需“紧而不挤” 头盔、雪镜、护脸为必备防护装备 新手建议佩戴护臀和护膝 [2][3] - 运动前需进行1至2周的体能储备 核心训练包括平板支撑、臀桥 下肢训练以深蹲、箭步蹲为主 并搭配柔韧性练习 滑雪前必须热身 重点活动膝盖、脚踝和髋关节 [3] - 新手应从缓坡滑行和犁式刹车学起 熟练掌握减速与方向控制后再进阶学习转弯 切勿贸然挑战陡坡或中高级雪道 滑行姿态需保持膝盖微屈、重心前移、上半身放松 转弯应以腿部发力为主 [2][3] - 滑行时需与周围滑雪者保持安全距离 在视线不佳或陡坡路段提前减速 失控时应学会主动向一侧顺势摔倒 屈膝抱胸以避免膝盖损伤 运动间隙需注意休息并补充水分与能量 结束后应及时拉伸 [3] 冬泳运动安全与实施方法 - 冬泳前需进行系统的心脑血管和呼吸系统健康筛查 确保运动安全 该项运动并非人人适合 [4] - 下水前需充分热身 入水时采用“逐步适应法” 先用冷水轻拍胸口、后背等部位 再缓慢入水 [4] - 入水后1到2分钟内可能出现冷休克反应 表现为呼吸急促、血压波动 此时需保持平稳呼吸并慢速游动 冬泳时间不宜过长 当水温低于14摄氏度时 时间应控制在14分钟以内 且水温每降低1摄氏度 时间减少约1分钟 [4] - 出水后擦拭身体和穿衣顺序有讲究 应先擦干脚部 再依次向上擦干四肢与躯干 随后用大浴巾包裹身体并从下往上穿衣 冬泳后应及时补充温热的饮品及食物以恢复体温和储备糖原 [4] 冬季徒步装备与技巧 - 着装建议采用分层保暖法 贴身层需速干排汗且避免棉质 中间层需保暖如抓绒或羽绒 外层需防风防水 头部需佩戴帽子 手套需内层有薄抓绒且外层防水 袜子需厚实速干如羊毛袜 面部可使用多功能头巾 [6] - 冰雪路面行走需注意防滑 鞋子可选择摩擦力强的越野鞋、徒步鞋或登山鞋 并配备橡胶套式冰爪或12齿绑缚式冰爪 辅助工具可使用配雪托的登山杖以保持平衡和节省体力 陡坡路段最好配备冰镐 [6] - 步法技巧包括 雪地步为小步幅且全脚掌着地 冰面步采用企鹅步且重心垂直下降 下陡坡可采用侧身踏步或蹲着挪步 [6] - 饮食方面建议食用高热量食物和热饮 条件允许可携带炉头等装备在野外做饭 低温时需给水袋套上保温套 能量胶需贴身存放以防凝固 [6] - 建议携带应急装备 如救生毯、暖宝宝、冻伤膏、防水GPS和卫星电话等 [7] 雪盲症的防治 - 雪盲症是由于强光及紫外线长时间照射眼睛灼伤角膜上皮引起的暂时性眼部炎症 无传染性 常发生在长时间暴露于冰雪环境尤其是高海拔雪山的人群中 如全天滑雪或长时间冰雪徒步会增加发生概率 [8] - 症状通常表现为双眼同时流泪、红肿 有痛感、针刺感、沙磨感等 症状常在4至24小时内加重 [8] - 预防雪盲症需佩戴能防紫外线强光和红外线的雪镜 最好选择全封闭式雪镜 窄腿雪镜两侧可能漏光亦可引起雪盲 [8] - 治疗雪盲需立即停止户外活动并移至室内或阴影处 检查眼内有无异物且不要揉搓眼睛 可滴抗生素眼药水并闭目休息 冷敷可缓解症状 必要时服用止痛药 症状严重或持续超过24小时应及时就医 轻度患者症状多在6小时后消失 中度或重度患者需2至4天症状才会消失 [8]