免疫力的定义与系统构成 - 免疫力并非单一器官或物质，而是人体识别和清除异己的复杂系统 [1] - 免疫系统分为天然免疫（如皮肤屏障、巨噬细胞）和适应性免疫（如T细胞、B细胞） [3] 免疫力强弱的判断标准 - 目前没有单一、绝对的医学测试能科学判断免疫力强弱 [4] - 免疫系统功能均衡、有效的表现包括：感染频率低且恢复快（如成年人平均每年患普通感冒2—3次属正常）、精神体力充沛、消化系统健康、适应环境能力强、抗压能力强 [4] 免疫力并非越强越好 - 免疫力过强可能导致免疫系统攻击自身正常组织，引发风湿免疫病等 [8] 保持免疫系统最佳状态的方法 - 保持高质量、足够时间的睡眠，有助于维持身体稳态并清除有害物质 [8] - 保持健康饮食 [8] - 进行适度锻炼 [8] - 保持愉快的心情，对免疫力及其他身体功能帮助非常大 [8] - 对于生活在密集工作环境或人群中的人，推荐每年接种流感疫苗 [8] 关于免疫力的常见误区 - 误区一：孩子爱发烧就是免疫力弱。发烧是免疫系统对抗病原体的正常反应，调高体温有助于免疫系统对抗入侵 [11] - 误区二：吃保健品或营养素可以提升免疫力。若非营养不良导致免疫力低下，过度补充（如蛋白质、蛋白粉）可能增加身体负担（如肾脏负担），未必有益 [13] - 误区三：环境越清洁越有利于保护免疫力。孩子生长在过于清洁的环境，接触外界病原体或刺激较少，反而不利于其未来免疫系统的完整建立 [15]