阅读需求与现状 - 超过三分之一的美国成年人表示渴望阅读更多书籍，读书活动是仅次于锻炼的人们最向往的活动 [4] - 在法国，65%的15岁以上人群表示希望多读书，而在阅读量已达平均水平的人群中，这一比例升至77% [4] - 许多人存在“买书成瘾却不读”的行为，日本人为此创造了专有名词“tsundoku” [3] 提升阅读量的核心方法 - 必须提升阅读的优先级，改变日常习惯和作息以腾出更多阅读时间 [5] - 以文学编辑埃德·尼德姆为例，其创办的《Strong Words》杂志每六周出版一期，在其中五周里，他每周阅读量相当于一部《战争与和平》 [5] - 阅读书籍能带来独特价值，例如阅读文学小说有助于提升解读他人情绪的能力和道德敏感度，阅读非虚构作品能拓展知识储备，并且阅读被视为一种认知“储备建设”活动，有助于预防阿尔茨海默病及相关疾病 [7] 培养阅读习惯的具体步骤 - 首先思考为何想要多读书，增强内在动机，选择能带来内在愉悦的书籍开始 [7] - 允许自己放弃不喜欢的书，践行“多开新书，弃读多数，佳作重读”的理念 [8] - 改造数字与物理环境，让书籍触手可及，以降低习惯建立的阻力 [8] - 初期设定适度目标，例如运用“两分钟法则”，允许自己每天只读一页书 [9] - 建立新的“行为关联”，在特定情境（如早餐时、通勤途中）下反复阅读以形成条件反射 [9] - 借力现有习惯，将新阅读习惯自然地融入既有行为模式 [10] - 习惯养成大约两周后，行为开始明显融入日常生活 [12] 维持与深化阅读习惯 - 监测进度是维持动力的有效工具，建议追踪每日阅读进度（如读完一页书或坚持阅读五分钟），而非设定读完特定数量书籍的过高目标 [12] - 可视化进展具有强大效果，每日记录能在过程中持续提供进展与成就的微小信号 [13] - 关注社交圈，例如加入读书小组，分享阅读乐趣能让快乐倍增 [13] - 培养自身作为“读者”的自我认知，将每次阅读行动视为为自己构建的新身份投下的一票 [13]