睡眠焦虑现象 - 当今年轻人存在多种睡眠焦虑 如担心睡过头的"睡过头焦虑"和难以入睡的"入睡焦虑" [1] 失眠认知与应对方法 - 对于健康人 偶尔失眠对第二天工作表现的影响几乎不存在 失眠者与正常睡眠者的实际工作表现无显著差别 [3] - 摆脱"睡不好必然影响工作"的焦虑心态 避免陷入"越想睡越睡不着"的怪圈 有助于顺利入睡 [3] - 各种网红快速入睡法的核心原理在于"如何放松" 例如"美国飞行员快速入睡法" 其发明者称经过训练 96%的军人可改善失眠问题 但效果因人而异 [3] - 若长期入睡困难 需考虑是否存在心理精神问题 并及时寻求专业帮助 [4] 过度睡眠与疲劳 - "越睡越累"的现象可能与周末过度补眠有关 科学家称之为"睡醉" [7] - "睡醉"源于生物钟被打乱 当睡眠过度无视生物钟时 细胞内能量分配紊乱 导致疲劳感 例如细胞可能在早晨7点开始工作 但人睡到11点才起床 [7] 睡眠期间的大脑活动 - 睡眠期间 大脑会重放过去一天的记忆并将其固定在神经网络结构中 以加强记忆表达 [10] - 睡眠是大脑清理代谢废物的关键阶段 脑脊液会清除包括β类淀粉蛋白在内的毒素 这些毒素与阿尔茨海默症等神经退行性疾病关联很大 [11] 睡眠瘫痪（鬼压床） - "鬼压床"在神经科学上被称为睡眠瘫痪 是一种睡眠障碍 表现为意识清醒但身体无法动弹 [12] - 美国一项统计发现 约有7.6%的人曾发生睡眠瘫痪 [14] - 一项针对中国青少年的研究发现 初高中生群体中睡眠瘫痪的罹患率约为6.77% [14] - 主流解释认为 在快速眼动睡眠期 身体肌肉处于麻痹状态以防梦游伤害 当意识先于身体张力恢复而醒来时 就会导致睡眠瘫痪 [14]