文章核心观点 - 文章探讨了不同类型的疲劳及其对应的消除方法，旨在帮助读者识别自身疲劳类型并采取针对性措施 [1][2][3][4][5] 睡眠不足 - 睡眠不足表现为起床后精神不振、大脑运转迟钝，睡眠通过修剪无用连接、整理记忆和清除废物维持身体稳定状态 [6] - 判断睡眠不足的方法包括依赖闹钟醒来、白天躺下15分钟易入睡、以及大脑突然"宕机"出现思维凝涩或断片感 [7] - 改善睡眠的建议包括白天多晒太阳、通勤时步行、睡前避免使用电子设备、保持睡眠环境黑暗安静等 [8] 注意力疲劳 - 注意力疲劳表现为下班后无法集中精力学习，易被短期娱乐诱惑，与大脑外侧前额叶皮层谷氨酸积聚导致决策能力下降有关 [9] - 缓解方式包括放下数码产品、更换场景放松大脑、接触自然环境20-30分钟，或通过感官体验放空思维 [10][11] 琐碎压力 - 琐碎压力源于工作生活中大量小事占用心理资源，导致心累感，即使未完成重大任务仍感疲惫 [12][13] - 应对方法是通过书写释放压力，随时记录想法或吐槽，清空大脑后台资源，使思维恢复轻松 [14][15][16] 缺乏活动 - 久坐模式不符合人体进化需求，会导致肌肉萎缩、劳损及大脑降低输出功率，表现为易疲惫 [17][18] - 建议通过间断性活动缓解，如起身走动、拉伸、上下楼梯等，将运动融入日常生活以降低行动门槛 [18][19] 缺乏期待 - 心理性疲劳表现为生活单调乏味、缺乏活力，源于对未来缺乏价值感和期待 [20][21] - 可通过设定奖励机制注入动力，如将想做的事情安排到日历中，通过想象未来美好景象重拾热情 [22][23][24]