饮食养生原则 - 霜降时节养生需遵循"温和适度"原则，兼顾防寒与润燥 [1] - 民间有"补冬不如补霜降"的说法，此时进补更易吸收 [1] - "补霜降"应细水长流，避免大寒大热，可用羊肉搭配当归、生姜煮汤以达温补不燥热之效 [1] 适宜食物推荐 - 可适量摄入羊肉、牛肉、鸭肉、板栗等温和平补食物以增强体质 [1] - 多食用百合、银耳、梨、蜂蜜、核桃等食物可缓解鼻咽干燥、皮肤皲裂 [1] - 霜打后的萝卜清甜赛梨，生食清肺化痰，熟食健脾益气，适宜与排骨或鸡肉同炖 [1] - 适量食用柿子可补充维生素，但不应与海鲜同食且忌空腹食用 [1] 饮食禁忌事项 - 忌过量食用寒凉食物如冷饮或大量西瓜 [1] - 应减少姜、葱、蒜、辣椒等辛辣食物摄入以防秋燥加重 [1] - 若出现口干、便秘即为补益过度的信号 [1] 生活习惯调整 - 颈项、腰腹、足踝是寒邪易侵袭部位，可系围巾、穿高腰裤袜进行防护 [1] - 睡前用40摄氏度热水泡脚20分钟可促进血液循环，缓解凉燥 [1] - 保持室内温度湿度适宜，避免干燥或低温环境诱发呼吸道疾病 [1] 精神健康管理 - 深秋时节应多参与户外活动如赏秋景、晒太阳等以排解心郁 [1] - 保持心境平和可滋养生气，避免悲忧伤肺 [1]