文章核心观点 - 宁夏卫生健康委专家指出，“悲秋”情绪若持续两周以上且严重影响生活则需警惕，但可通过“心理营养餐”进行自我调节，包括光照、运动、作息、饮食及社交等多方面措施 [1] - 当自我调节无效且情绪问题严重影响生活时，应主动寻求心理咨询师或精神科医生的专业帮助 [2] 专家对“悲秋”情绪的界定与识别 - 精力不如从前、反应略显迟钝、偶尔的情绪低落属于正常的“悲秋”情绪 [1] - 如果相关症状持续两周以上，且明显影响到日常生活、工作和社交，就需要格外警惕 [1] 自我调节“悲秋”情绪的具体方法 - 多晒太阳、多运动、多交流是抵御秋季情绪低潮的“三件法宝” [1] - 确保充足光照与运动：每天到户外接受至少30分钟日光照射，每周坚持3次至5次、每次30分钟以上的运动 [1] - 保证规律作息与均衡饮食：睡前减少使用电子产品，营造黑暗安静睡眠环境；多摄入牛奶、鸡蛋、坚果、香蕉等富含色氨酸的食物，补充鱼肝油和B族维生素，避免过量摄入咖啡因和高糖食物 [1] - 主动社交并培养兴趣爱好：鼓励与家人朋友保持联系；可尝试阅读、绘画、烹饪等，让生活有新的期待和成就感 [1] 寻求专业帮助的建议 - 如果通过自我调节，情绪问题依然严重并严重影响生活，应主动寻求心理咨询师或精神科医生的帮助 [2] - 应及时识别和接纳自己的负面情绪，学会与之和平共处，科学地关爱自己 [2]