"国庆+中秋"双节假期开启多日，除了出去游玩，品尝各种美食也是不可或缺的一部分，火锅、烧烤、海鲜……在尽情享受美食的同时，小编提醒大家注 意均衡营养，别忘了吃蔬菜。 《中国居民膳食指南(2022)》中推荐 每人每天应摄入蔬菜300到500克 那你知道蔬菜吃得少会有什么症状吗？ 怎样吃蔬菜更健康？ 这份健康指南帮助大家"能量满满" ● 更容易发胖 ● (果蔬中纤维和水含量很高,且热量较低。 可以让你保持饱腹状态,而不提供过多的热量。 有研究指出,在饮食中增加蔬菜和水果,与体重减轻有关。) ● 皮肤易出油 · (研究发现, 水果和蔬菜摄入少的女性患脂溢性皮炎的风险增加了47%, 随着饮食中水果摄入的增加,风险降低了25%。) · 视力易下降。 (每个人的眼睛都离不开一种重要的成分一叶黄素。 叶黄素的主要来源是蔬菜, 尤其是深绿色蔬菜。) (研究数据发现了12种与抑郁症状的预防和治疗有关的营养素, 其中包含维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素A、 维生素C、铁、锌、镁、钾、硒、叶酸等, 充足摄入水果蔬菜,对抵抗抑郁很有价值。) 这些有"毒素" H THE S SHERE 有些研究部有"显露" 不熄水或者生吃 ...