破除胆固醇"恐慌" 长期以来，蛋黄因胆固醇含量高而饱受争议。许多人担心食用蛋黄会导致血液胆固醇升高，增加心 血管疾病风险。对此，李缨主任解释，血液中的胆固醇主要来源于内源性合成，占70%-80%，而外源性 摄入的胆固醇仅占20%-30%。因此，食物中的胆固醇对血脂的影响相对较小。 更重要的是，蛋黄中的卵磷脂具有双向调节作用。它可以通过乳化作用将胆固醇分解为小颗粒，减 少血管沉积；同时提升"好胆固醇"（高密度脂蛋白）水平，促进低密度脂蛋白代谢，并助力胆固醇排出 体外。《中国居民膳食指南》也未对健康人群每日摄入胆固醇量设置上限，建议健康人每日摄入1-2个 全蛋。 近年来，随着健康饮食观念的普及，鸡蛋作为优质蛋白质来源备受青睐。然而，一个普遍现象是： 许多人在食用鸡蛋时，往往会丢弃蛋黄，只吃蛋白。对此，营养专家指出，蛋黄才是鸡蛋中的"营养宝 库"，丢弃蛋黄等于放弃了大部分营养。 蛋黄：不可替代的营养核心 中国营养学会原常务副理事长翟凤英研究员表示，蛋黄是易被人体吸收的优质蛋白来源，其蛋白质 含量高达15.2克/100克，高于蛋清的11.6克/100克，且含有人体必需的全部8种氨基酸，生物利用率高达 98%。 这意味 ...