三伏天时间与特点 - 今年三伏天从7月20日入伏至8月18日出伏 全程30天 为夏季阳气最盛时期 [1] 三伏天饮食建议 平安三瓜 - 苦瓜可清热解暑 清心除烦 益气解乏 益肾利尿 适合暑热烦渴或长痱子时凉拌 小炒或煲汤 [2][4] - 丝瓜能清热泻火 凉血解毒 消暑利肠 祛风化痰 对痰喘咳嗽 热病烦渴有辅助疗效 [4][6] - 冬瓜含多种维生素及微量元素 可调节代谢平衡 清热消暑 增进食欲 适合糖尿病 心脑血管疾病人群 [6][8] 祛病三肉 - 黄鳝补中益气 补肝脾 除风湿 强筋骨 小暑前后最滋补 有冬病夏治作用 [8][10] - 伏羊（入伏后羊肉）汤味醇膻味小 促进排汗排出湿热寒气毒素 [10][12] - 鸭肉蛋白质含量高脂肪低 性偏凉 适合苦夏 上火 体内生热者食用 [12][14] 消暑三果 - 山竹降燥清凉解热 每天建议不超过3个 [14][16] - 杨桃含水量超90% 补充流失钾钠离子 适合暑热天气 [16][18] - 桃子生津解渴 润肠通便 补充汗液流失的无机盐 [18] 三伏天养生方法 生活习惯 - 热水泡脚（40℃ 10-15分钟）健脾除湿通经利水 可加威灵仙 苍术 白术增强效果 [20] - 每天开窗通风2次 每次15-30分钟 避免潮湿闷热引发中暑 [22][23][24] - 空调温度不低于26℃ 避免冷风直吹颈背部 [25][26] - 傍晚适当运动微微出汗 排出毒素调节体温 [29][30] - 午睡15-30分钟 预防心脏疾病 醒后喝水稀释血液黏稠度 [31][32] 饮食禁忌 - 冷饮过量伤胃黏膜 致血管收缩引发心脑血管意外 [27] - 避免只吃水果 需补充钾（香蕉 西红柿等） 蛋白质（瘦肉 鱼 蛋）及谷物B族维生素 [33][34][36][37] - 餐前少量饮用汤类（菜汤 肉汤等）增加食欲 [35] 五个一养生原则 - 空调26℃ 室内外温差不超过8℃ [39] - 午觉30分钟以内不超过1小时 [41] - 喝热茶补钾消除疲劳 [42] - 每天1小时步行避暑健身 [43] - 分次饮用1500-1700毫升温水（每次200-250毫升）水温不超过42℃ [45] 三伏贴使用规范 - 贴敷时间：头伏起连续3天 每天3-4小时 三年一疗程 闰伏则贴4次 [47] - 禁忌：皮肤破损 过敏 皮肤病 孕妇 生理期 急性病发作期 阴虚内热者不宜 [49] - 贴后4-6小时不洗澡 忌油腻生冷辛辣食物 [49]